Много хора тренират, за да поддържат или подобрят здравето си, но не всеки се замисля за качеството на въздуха, който диша по време на тренировка. Независимо дали на закрито или на открито, въздухът около нас може значително да повлияе на физическите ползи, които получаваме – или губим – от тренировките. Излагането на замърсен въздух по време на тренировка може да намали тези здравословни ползи и дори да увеличи рисковете за здравето.

Местоположението и вентилацията на твоята фитнес зала са от значение. Ако е близо до натоварено кръстовище или градски център, замърсяването на въздуха от трафика може да прониква вътре през отворени врати, вентилационни системи или пролуки в сградата. Някои фитнес зали може да не следят активно качеството на въздуха и ако няма система за пречистване на въздуха, членовете може несъзнателно да вдишват вредни замърсители по време на тренировка. Попитай във фитнес залата дали използват професионална филтрация и колко често се поддържат системите.

Хората, които съчетават тренировки във фитнес зала с дейности на открито като джогинг, колоездене или ходене до работа, може да се излагат на още повече замърсители. Тренировките близо до пътища или в час пик може да увеличат контакта с азотен диоксид, въглероден оксид, озон и прахови частици. Градските бегачи и колоездачи са особено уязвими към емисиите от трафика, особено през топлите следобеди, когато нивата на озона са най-високи.

Тренировките променят начина, по който тялото ти диша и обработва въздуха. Обикновено носът филтрира голяма част от въздушните частици. Но по време на физическо натоварване, дишането преминава предимно през устата, заобикаляйки този естествен филтър. Това позволява на повече частици – особено ултрафините – да проникнат по-дълбоко в белите дробове.

Научните изследвания показват, че:

• По време на леки тренировки тялото отлага 3 до 4,5 пъти повече ултрафини частици в дихателните пътища, отколкото в покой.
• Високоинтензивните дейности могат да увеличат това число до 6-10 пъти.
• Тези частици могат да предизвикат възпаление и да допринесат за сърдечносъдов стрес.
• Въпреки че тренировките помагат за по-бързото изхвърляне на някои замърсители, първоначалното излагане все пак е много по-голямо.
• Освен това, тежкото дишане намалява ефективността на носните реснички – малките косъмчета, които помагат за филтриране и отстраняване на замърсителите.

Заедно с праховите частици, тренирането в замърсени райони увеличава излагането на озон, въглероден оксид и азотни оксиди – всички те могат да доведат до сериозни последствия за здравето:

• Озонът може да намали белодробната функция и да провокира симптоми на астма.
• CO намалява преноса на кислород в тялото, като засяга най-много хората със сърдечни заболявания.
• NOx газовете могат да влошат бронхита, особено при деца и хора с дихателна чувствителност.

Абсолютно не. Проучванията са единодушни, че поддържането на физическа активност е по-добро от заседналия начин на живот – дори при не толкова идеални условия на въздуха. Ключът е да бъдеш стратегически настроен:

• Проверявай прогнозите за качеството на въздуха, преди да излезеш.
• Избягвай райони с натоварен трафик и пикови часове на замърсяване (като късните следобеди или влажните дни).
• Тренирай на закрито, ако въздухът навън е особено лош, но се увери, че закритото пространство има подходяща филтрация на въздуха.
• Попитай във фитнес залата за техните HVAC системи и какво ниво на филтрация осигуряват.

Замърсяването на въздуха не означава да се откажеш от тренировъчната си програма – просто означава, че трябва да бъдеш по-информиран и избирателен кога и къде тренираш. Правилните предпазни мерки могат да ти помогнат да останеш във форма, като същевременно минимизираш вредното излагане, гарантирайки, че усилията ти наистина подкрепят здравето ти, вместо да го компрометират.